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2017年10月主題-嗨!憂鬱,歡迎光臨!
2017.9.29


嗨!憂鬱,歡迎光臨!

 
正念家庭與教養專家林麗玲老師
 
 
傍晚街上傳來「少女的祈禱」,大家快步一湧而上,把不要的垃圾丟入垃圾車,就深怕遲了,垃圾清不掉。此景令我想起,有位少女一直想要抹掉、除掉、丟掉不快樂的樣子。
 
「我最近很不快樂,一直很焦慮、煩悶。我是不是得了憂鬱症了?我實在很糟、我完蛋了?要怎樣才不會有這個感覺,我不喜歡這種感覺,我不要這樣?告訴我怎樣才可以不要這樣……」少女沒喘氣地說。
 
我輕拍她,並回應:「生活中我們會有許多感覺,有些是喜歡的、有些是不喜歡、有些是沒什麼特別的感覺。不喜歡不快樂、焦慮、煩悶很正常,但是它們也是信差呢!也許想通知我們一些訊息喲,比如說:想提醒你~好好聽聽自己的心,壓抑了什麼?避開了什麼?」
 
少女看著我,我也深深地注視:「先不要急著丟掉它,聽聽這些不舒服感覺想說什麼!不過,妳了解什麼是憂鬱症嗎?」
少女:「就是很不開心、不快樂,常覺得世界灰灰、沈沈、快呼吸不過來的感覺不就是了嗎?」
「嘿!不完全是這樣的。」
 
其實,憂鬱是任何人都會有的情緒,但不一定就是憂鬱症。而青少年的憂鬱常常是生理、心理與社會好幾種因素交織的結果。
在生理方面,科學家認為,憂鬱與基因和人體內的神經傳導素、荷爾蒙的化學平衡有關。如果家中並沒有遺傳的可能,有時候因青少年時期正處於荷爾蒙急速變化,過多過少的起伏常造成憂鬱的情緒。
 
而心理方面,對自己期待、要求很高,常常批評自己,擔心自己不夠好就沒價值等等,對自己、對別人、對社會的想法、常常只看見負面或悲觀的一面,也會出現憂鬱情緒。
社會方面指的是周圍環境,例如:家庭關係、同伴相處、課業壓力等,以及更大的文化環境,如:大眾傳播每天罵來罵去,充滿衝突的意象,都會使人愁眉不展。
 
當然,有時候的憂鬱,很可能只是面對青春期生理、心理急速變化的正常現象,在睡個舒服的好覺或做件喜歡有成就感的事,心情就能回轉。但是,如果連續好幾個禮拜都出現快樂不起來,甚至有消失自己的念頭,就不能等閒視之,這時候需要勇敢地找父母、或信任的老師、朋友及專業機構幫忙嘍!
 
不過,當悶悶不快樂時,也許除了一直想除掉它,也許可以選擇先暫停下來,什麼都不做,和自己會呼吸的身體在一起一會兒,如~
找一個舒服的位置坐著,閉著眼睛,覺察一下現在坐著的身體,感覺緊繃的地方,特別是肩、胸口、腹部、大腿等,如果有就可以調節放鬆一下。
 
準備好,就慢慢把專注力放在呼吸,領受一呼一吸時帶給自己身體的自然律動。就這樣與自己待一會兒,如果不喜歡的念頭或感覺又來了,就看見它、知道它又來了,在下一次呼吸再把自己的專注帶回正在呼吸這件事。
接下來,慢慢地張開眼睛把覺察帶回整個身體和你正在坐的地方,給不快樂一些時間與空間,聽聽不快樂想告訴自己什麼呢?是~
 
 ►不允許自己有困難,不允許事情與期待不同
 ►不允許自己可以休息一下,現在沒能量挑戰
 ►知道課業有不理解的,但是假裝不在乎或放著不理它
 ►等著爸媽、等著同學…,等著我們無法掌握的別人做改變
 ►自己應該做及很想做的事,卻一直沒行動
 ► 把生活許多選擇及決定權交給別人
 ►覺得自己應該可以改變爸媽的關係,扛了不是現在自己的課題與責任
 ►一直熬夜、且亂吃一堆高油脂的食物,身體毒素排不出而常感疲倦
 ► 太長時間在網路虛擬世界裡,少了到大自然,曬曬太陽、運動一下,身體用不舒服抗議主人了
 ►一直看著外面,別人有的,什麼都想要,但是身體提出訊息,如注意力難集中,很少給心一些時間和空間,停下來,往內在深深問自己什麼是真正自己喜歡,覺得有意義的
 
……
有時候一團不快樂的感覺,真得是令人不知所措。但是越不歡迎它,它就越一直不斷敲門闖入,甚至得越變越巨大與恐怖,以便能撞開門。
也許,當下我們就只是對「不快樂」的感覺,說聲「歡迎光臨」,好好招待一下這個「不快樂」朋友,傾聽它想告訴自己最近身體、心理與環境發生什麼事?提醒真正想要的是什麼?想做的事是什麼?真正在乎的是什麼?
不急著丟掉、拒絕不快樂的憂鬱,陪陪這個朋友分類一下,也許,會發現被分類好的「憂鬱」,回收後,有著無與倫比的力量喔!
 
 
 
 
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林麗玲 (Lillian Lin)─連結人心的正念導師
  • 3L幸福關係 執行長
  • 格林管理顧問公司正念領導力顧問
  • MBPS親職教養系統創建者
  • 任教於實踐大學、輔仁大學等校
 
專業證照:
  • 社會工作師
  • 高級心理諮詢師
  • 美國麻省大學醫療中心正念中心MBSR(正念減壓)合格教師
  • 牛津正念中心(Oxford Mindfulness Center)
  • 正念認知治療MBCT合格種子教師
 
近30年專業諮商資歷,擅長啟發個人內在的心靈能量,運用心理及諮詢輔導技術,協助個人成長、人際關係、領導力培育、教練輔導等專業服務,包含:
  • 幸福關係營造與發展
  • 正念減壓輔導與諮詢
  • 同理心培育與發展
  • 領導力培訓與教練
  • 團體動力與合作關係
  • 人際溝通技能培育
  • 遊戲治療應用與教練
  • 親職教育、諮詢與輔導
  • 專業人員工作力培育
  • 特定成長目標輔導、諮詢與治療

 

Email: lilivivi88@gmail.com
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