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【台中學習中心】2020.09.08志工在職訓-察覺圈
2021.1.14


 
 
 
察覺圈操作

一、上課時間: 9/8 星期二 9:30-16:30

二、上課老師: 王董

三、課程內容:
 
1、察覺圈的認識

2、如何實際操作察覺圈

3、如何透過察覺圈與自己及他人連結情感?
 
 
一、由外而內的察覺
我們會從外在刺激的情境,往內部探尋情緒源頭,觸發情緒被喚起的點在哪裡? 感受覺知情緒被喚起時,身與心發生了什麼狀況? 自己如何展開行動的? 自己是否理解這些引發行動或情緒的信念及其起源為何?
 
二、情緒功能
當我們的情緒被喚起,情緒強度過度與不及,被喚起的情緒是過往經驗的,非當下此時此刻的情緒,或者是工具性情緒,也就是情緒勒索,這些不同屬性的情緒,對我們個人有什麼不同功能,它們幫助我們什麼? 我們是否偏執於某種情緒功能? 
 
三、情緒覺察辨識、體驗、表達
為什麼我們會在當下被某特定情境喚起某特定情緒? 哪種情緒被喚起較頻繁?  哪些是被壓抑的?  哪些情緒可以被覺察到? 哪些是在潛意識裡無法被覺察到? 哪些情緒可以被辨識出來? 哪些無法? 哪些情緒可以被體驗到? 哪些無法? 情緒要被覺察辨識體驗,才能有意識地被表達出來,哪些情緒可以被表達出來? 哪些不能或不想被表達出來? 
為什麼我們對某些情緒很熟悉? 對某些情緒很陌生?
 
四、情緒與社會家庭文化關聯
我們被喚起或被壓抑的情緒與社會家庭文化背景有什麼關聯? 社會家庭中,什麼人對我們的什麼情緒影響最大?
這些情緒背後是否有某些相對應的家規信念、期待或欲望支持著? 我們又如何解讀或詮釋這些? 這樣解讀或詮釋的根源是從哪裡的? 它們對我們的生命或人際關係的影響是什麼?
 
五、情緒、生理反應和防衛機轉
承上述四,時間久了,這些常被喚起或被壓抑的情緒,或信念期待欲望解讀詮釋被制約了,在腦神經元中形塑出強而有力的自動化慣性的反應,每當我們一遇到外在某類似過往情境就會無意識地行動化,或會莫名焦慮或恐懼,或會觸發莫名說不上的負面情緒,這些負面情緒一旦被喚起,會啟動個體的交感神經,敲響大腦的警醒系統,血液集中在四肢肌肉,心跳加快,胸悶,手掌出汗,胃揪一團等,身心處於戰鬥或逃跑或僵住或偽裝欺騙的防衛機轉中,(我們是否有意識到自己都採取什麼防衛機制應對外在的威脅或危機? 這些防衛機轉是僵化的? 還是有彈性的多元的? ) 我們的身體會感到不舒適,需要行動化,做些什麼事情來緩減焦慮或負面情緒的強度來讓自己身心舒緩些。然而這些行為行動大都未經過理性腦,也就是前額葉皮質思考過,所以是衝動的行為,未必對我們有幫助,且,交感神經一旦長時間處在被喚起的狀態,警醒系統持續不斷像鬧鐘響著不停,身體該休息該睡覺的時間無法休息睡覺,對我們身體健康有傷害。  
 
六、不同情緒形塑不同小我性格
承上述,時間久了,隨著我們生理心理的不斷發展,這些情緒、行動和信念等逐漸形成我們不同面向的人格特質,也就是形成所謂不同的小我或次人格,我們能否辨識出自己內在這些小我或次人格?這些小我或次人格與社會家庭文化有什麼關聯?  
 
七、小我的內在衝突
我們內在不同的小我是和諧的? 是衝突的?哪個小我比較強勢? 哪個小我比較弱勢?會不會有強欺弱的現象? 個體如何應對這內在衝突? 
個體如何兼顧情緒腦和理性腦兩者的平衡?
 
八、靜心vs內在衝突
靜心,如何在行立坐臥禪修中自我關照安頓自己。澄心,如何協助自己與內在次人格或小我對話,協助小我或次人格被看見,讓它們有機會說說自己各自的委屈、難過、傷心或憤怒等負面情緒,讓它們有機會彼此和解。
 

 

 
   
 
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