愛的運動123　快樂生活真簡單

在自我覺察中，學習愛自己、愛家人、愛生命！

１行動─為自己和家人展開每日愛的行動。

每日為自己和家人選擇一～三項愛的行動，你可以閱讀隨身卡中的「行動單」內容，從中選擇自己喜歡的，也可以從生活中察覺、創造屬於自己的行動；你更可以從既有的生活行為展開每日愛的行動。

①問問自己，在選擇的過程中，自己願意執行的項目內容與自己有什麼關連？而不願意執行的內容帶來哪些感受？這些感受和想法是從何而來的？

②你也可以挑出自己抗拒執行或忽略執行的項目，挑出後，不妨給自己一點時間，進行自我對話，瞭解一下：當我今天抗拒或忽略執行此項時，我當時在做什麼？我在這些動作和過程中的感受是什麼？

２檢視─發現當下的感受、情緒和身體反應，陪伴它。

在行動中，好好與自己的身心相處，專注地與自己對話，擁抱自己。如實的檢視、察覺自己當下的情緒、感受和身體反應，學習接納它、陪伴它。

①感受沒有對錯，卻有推動行為的力量；未經疏導的感受會因壓抑而存留體內，或轉移到其他對象身上，消耗很多活力。我們可以接納，感受常是暫時性的，透過察覺、接納和體會等自我陪伴，得以疏導減輕、化解。

②感受也提供給我們發現自己的內在需求是否被照顧到的機會，讓我們從中認識自己、學習成長。我們可以陪伴，不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底，平淡或轉折期，我都愛自己現在所是的樣子。

３分享─與自己分享並傾聽、同理內在的聲音，發現自己細微的不同。

找一本喜歡的日誌、筆記本，將自己的行動、行動中的發現，透過每日的書寫、繪畫或任何方式記錄下來，傾聽自己內在的聲音、發現自己細微的不同。

①檢視行動中的情緒、感受和身體反應，進一步問問自己：「愛的行動中，我的感受和想法是什麼？這些感受和想法是來自…？有了以上的發現之後，我對自己的期待是什麼？」

②瞭解自己主觀的看到、聽到、感受到，慢慢地深入到自己過去的故事，家庭背景或早期累積的經驗，然後才有機會去核對哪些是自己主觀的情緒反應、哪些是客觀的事實。