找一處安靜、能讓自己放鬆的地方，好好坐下來，深深的吸一口氣，細而緩的慢慢吐氣，然後對自己說：

愛，是對自己的承諾。

我 ____________，願意學習如何愛自己，願意時時刻刻，如實的觀看、察覺自己當下的行動、感受和身體的訊息，學習接納它、陪伴它。

不管我現在正處於生命中的巔峰、谷底，平淡或轉折期，我都愛自己現在所是的樣子。